白癜风医院地址 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/lx_bjzkbdfyy/“睡不好，百病生”可不是随口说说。你是否正在经历“灾难性睡眠”的困扰，晚上不想睡，睡不着，早上起不来，每天无精打采……睡眠质量差无异于透支自己的生命，长期睡眠质量差会造成免疫力下降、内分泌失调、提前加速衰老等，严重的还会引起多种疾病。睡眠太少或者过多，会增加心脏负担，提升心脏病风险，还可能会引起心脑血管病、糖尿病等。想要知道自己的睡眠质量好不好，请用以下几点进行自测，就能知道睡眠质量是否达标。1.能否在30分钟内入睡到了睡觉的时间，躺半小时还睡不着，如果长期如此，需要考虑失眠的可能，医院就诊。2.每晚醒来5分钟以上超过2次如果经常性夜里醒来5分钟超过2次，应该考虑是否因睡眠呼吸暂停综合症而导致，医院就诊。如果你夜里醒来几次，快速的又睡过去了，便不用担心。3.大部分时间在睡觉睡得多不等于睡得好，睡眠时间太长可促使体内血液中的甘油三酯及血糖水平上升，不仅容易诱发“三高”疾病，还可能导致老年痴呆！以上几个标准，你中招了几点？睡眠质量差，不用着急，康康有办法。为了让大家睡个好觉，康康总结了三大提高睡眠质量的方法。一：调脾胃，补足钙1.调理脾胃“胃不和则卧不安”，如果脾胃功能不好，那么睡眠多半不会太安稳。想要高质量的睡眠，调理脾胃很重要。日常忌：暴饮暴食、生冷或辛辣食物、过多饮用浓茶、咖啡、烈酒等。2.补钙缺钙影响深度睡眠，夜间辗转难眠可能与身体缺钙有关。日常饮食应适量多摄入奶类、豆制品、绿叶菜、水产品、坚果等高钙食物。烹调要少油减盐，控制高脂肪物摄入量，过多的油脂会降低钙的吸收率。二：良好的睡眠环境1.保持合适的室内温度室内温度控制在19~26摄氏度最为适宜。夏季潮湿时，可使用空调除湿，冬季使用暖气时，室内空气会变的干燥，可选择使用加湿器。2.调整室内环境干净、安静、黑暗无光的卧室环境，容易入睡。杂乱的卧室会让人难以放松，导致入睡时分心，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。3.选择舒适的床品适合自己的床上用品也可以改善睡眠质量。床品的应选用排汗、透气的材料，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。三：保持心情舒畅《素问·上古天真论》提出：“恬淡虚无”，提倡思想闲静、安静淡泊。保持健康的心理状态和生活规律，对睡眠的改善有很大帮助。睡前应避免生气、思虑过度、精神紧张。睡前可以选择听听舒缓的音乐放松心情。调整好自己的睡眠质量，与保证睡眠时间同等重要！你有哪些睡眠困扰了，在留言区留言，康康和大家一起为你支招，让你拥有一个好的睡眠。
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