白癜风专科医院北京 http://www.znlvye.com/人的一生当中，三分之一的时间都用来睡觉的。充足的睡眠对保证身体健康有着很重要的意义。懂养生首先要会睡觉，但很多人都不会睡觉，更不知道如何才能睡好觉。那么，如何才能睡好觉呢？如何才能把觉睡得对健康有帮助呢？根据众多养生专家的建议，要想睡一个对健康有帮助的觉，最起码要做到以下几点:1、在科学的睡觉时间睡觉有些人认为每天只要睡足七八个小时就行，因此觉得晚上熬夜也不要紧，白天补睡就行了。很多人晚睡或者睡眠不好，只知第二天会感到精神疲倦，而不知道对身体的伤害有多大。许多人认为失眠、入睡难只是小问题，吃几片安眠药就行了，不会想到是由于体内脏腑失衡造成的。有些人喜欢夜间看书、写文章等，觉得过了23点后安静，人也很精神，效率高。岂不知，长此以往，会对身体造成难以弥补的伤害。2、正确的睡姿睡姿对睡眠也是非常重要的，正确的睡姿可以保证一个高质量的睡眠，全身轻松。右侧卧是大多数人比较认可的一种健康睡姿，因为它不会压迫到心脏；胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开，有利于胃肠道的正常运行，有利于消化；肝脏位于右上腹，右侧卧位时它的位置低，有利于肝脏的血液灌注，有利于体内营养物质的代谢。因此保持右侧卧位，对身体健康更有好处。且对于早孕期女性来说，子宫小，右侧卧位为好。而且，右侧卧能有效减低血压，减缓心率，对心脏疾病患者而言是有益的。右侧卧，最理想的睡姿有胃灼热症状的人建议选择左侧卧，会明显减轻病症，但很有可能会常做噩梦。仰卧姿势会促进打呼噜、睡眠呼吸暂停，同时也被认为是导致磨牙加重的诱因。蜷缩睡姿有利于舒缓压力和焦虑，有助睡个好觉;可是对于颈部酸痛的人，这种睡姿会增加颅底关节的压力，加剧病痛。趴着睡，有助于消食，不利于呼吸。3、舒适的床上用品选择舒适的床上用品对睡眠也是非常重要的，枕头不宜过高，这样才不会使颈部疲劳，有利于缓解和预防颈椎病。床单被罩的颜色以浅色素雅为主，厚重的深色容易使人感觉压抑，影响睡眠质量。4、睡前不要进食晚餐时间尽量安排在7点之前，睡前吃东西会加重肠胃负担，导致失眠。另外，喝太多的水会起夜，影响睡眠质量。5、睡前情绪稳定情绪不稳定或者过于激动也是影响睡眠的一个主要因素，睡前精神亢奋或者低落忧郁，都会影响睡眠，甚至失眠。6、午休一定不能少中午休息半个小时到一个小时，能够有利于身体细胞的修复和再生，可以起到养生的作用，而且对于下午的学习和工作能够提高效率。睡眠对身体健康是非常重要的，长期睡眠不好人，往往身体免疫力差，内分泌紊乱，精神萎靡不振，情绪不稳定，这些均会影响身体健康和寿命。
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