忙碌的一天即将结束，你拖着疲惫的身体回到家，看着镜子里疲惫不堪的自己，轻声对自己说，拥有一个好的睡眠怎么那么难，甚至看到床就开始紧张不安，焦虑随之而来，因为你怕今晚又一次会失眠。
失眠已经成了城市生活群体的通病，而且随着疫情的影响，失眠人群的比率再一次上升，甚至睡不着成了大家日常谈论的一个普通话题。
什么是失眠？
失眠包含三个方面，入睡困难、半夜易醒、早醒。而入睡困难更是困扰大家的一个普遍症状。有时候躺在床上1个小时，2个小时都无法入睡。甚至有的人彻夜失眠，越睡越清醒，白天犯困晚上清醒，黑白颠倒，严重影响身心健康。
失眠的危害有哪些？
失眠的危害众多，包括免疫力下降、心情焦虑、易发心脏病、癌变几率上身、记忆力减退、影响工作学习、影响生长发育、容易造成意外事故、植物神经功能紊乱等。失眠还会导致食欲增加，增加肥胖的可能性，容易造成味觉敏锐度降低，进食过量的食盐和糖，进一步增加心血管疾病的风险。如果熬夜或者彻夜失眠，皮肤也会变得暗沉无光泽，身体的内分泌系统紊乱，整个人消沉没有活力。
什么原因会导致失眠？
造成失眠的原因很多，主要包括以下几点：
1、身体因素
例如：身体病痛、神经官能症、内分泌失调、脑缺氧、睡眠呼吸暂停综合征、饮用含咖啡因饮品等，这些属于身体本身因素影响到睡眠质量。
2、环境因素
例如：噪音干扰、天气太冷或者太热、太潮湿、气味、光线、床品不适、房间门窗破损造成安全感缺失、打雷刮风等，环境因素是最容易解决的睡眠障碍问题。
3、不良的睡眠习惯
在床上吃东西、工作；给卧室安装电视，并喜欢看着电视入睡；配置大红色等能刺激感官兴奋的床单被罩；喜欢趴着睡觉；睡觉不关灯；睡前吃太饱；睡前剧烈运动；睡前大量饮水；饥饿感很强时强迫自己睡觉；睡前看刺激性电影或者视频；周末喜欢懒床不起，一觉到中午。睡眠习惯容易被忽视，但又容易影响整个睡眠质量。
3、心理因素
心理因素是造成失眠的最主要的因素之一。
有压力和紧张情绪，失眠已经成为常态化时，睡觉就变得压力重重，甚至到了睡眠时间就开始心跳加快，内心冲突焦虑、心神不宁；
带着白天的压力入睡，情绪潜伏在内心而没有得到释放，即使睡着了，浅睡眠较多，多梦，无法进入深度睡眠，身体没有彻底的修复，白天疲乏无力；
忙于工作无暇睡眠，例如白天大脑受到刺激，高度兴奋，晚上依然无法平静；过渡的刺激，给予自己错误的暗示，例如一趟在床上就紧张，就会暗示自己肯定又要失眠了；身心分离，感受不到身体的存在，对周围的一切比较麻木。
如何缓解失眠症状？
常见的缓解和治疗失眠的方法：
1、安眠药，安眠药从药效上帮助刺激副交感神经的兴奋，舒缓身心，让身体和心灵慢慢恢复平静，进而进入到睡眠状态，但是安眠药副作用较大，而且需要遵守医生指示服药，并且很多人如果有基础病，无法服用安眠药就会造成失眠问题一直无法解决。
2、数羊等一些民间偏方。数羊从原理上是帮助大脑恢复平静，通过简单的数数，让大脑进入休息状态而无需过多思考。但是数数对一些人是无效的，甚至越数越清醒，反倒刺激大脑更加兴奋，而且发觉自己数到很大的数字依旧无法睡着时，容易产生焦虑情绪，更加难以入睡。
3、冥想。冥想是一种比较好的使身体和心灵恢复平静的方法，但是很多人无法真正做到冥想，在冥想中大脑依然快速运作，无法感受音乐或者自己的身体感受，很难平静下来。
让自我催眠帮助你入睡
1、觉察：与床建立良好的联系
在内心暗示，只要上床就会睡着，睡着后会拥有一个良好的睡眠。当良性的关系建立起来之后，上床=睡着，那么长此以往，潜意识就会把这种关系默认为自动模式。
2、放松练习：“慢”、“静”、“专注”
躺着或者坐在床上，做3-5个深呼吸，如果还未能平静下来，可以多做几个深呼吸，慢慢的用腹部呼吸，呼吸的同时，自我暗示，吸入大量新鲜的氧气，呼出身体里所有的陈旧废气、浊气，把身体所有的负能量全部呼出体外，再吸入慢慢正能量。放松练习需要反复训练，配上舒缓的音乐效果更佳。
3、自我催眠减压：向水中扔石头
睡不着的主要原因是大脑依然处于兴奋状态，而压力、焦虑等负面情绪都是造成大脑兴奋的主要因素。当放松练习之后，躺着或者坐在床上，想象你正向一潭湖水中扔石头，每扔掉一块石头，你的心理压力都会减少一份，直到你的所有情绪和压力全部扔进湖水里。
4、自我催眠：入睡
当扔完石头之后，你的身心已经放松下来，没有了压力和情绪。这时想象一下自己来到了一个山谷，这个山谷是你见到过或者想象到的最美的山谷，山谷开满了鲜花，绿荫葱葱，你在山谷漫步，感觉到脚步越来越慢越来越沉，直到你无法再向前走去，于是你坐下来，慢慢的感受这里的美好，同时你感觉到身体也越来越沉，甚至想沉沉地进入睡梦中。
5、深化并保持放松
此时你的身体和眼皮已经变得很沉很放松，你躺着被窝里，如果此时你感觉不到你的双手，那么代表你已经进入到比较深的催眠状态，如果还是能感觉双手，那么代表催眠状态比较浅，没有关系，可以多练习几次。在你呼气的时候，暗示自己要放松，你会感觉到身体好像有种下坠的感觉，此时心跳越来越慢，你的大脑皮层越来越安静，你可以慢慢的享受这种平静的感觉，这种放松状态可以帮助调解你的副交感和交感神经，环节焦虑和抑郁。当你完全平静下来之后，你会不知不觉进入睡眠状态，并且可以促进睡眠质量提升，晚上睡得也会更踏实。
几个可以促进睡眠小建议
1、如果发觉自己失眠了，就立刻起床，离开床去干点别的事，比如看书或者静坐冥想。
2、不在床上做与睡觉无关的任何事情。让床只与睡眠建立联系。
3、睡前半小时尽量不看刺激性的视频和文章，如果无法做到戒掉手机，那么就尽量看点平和点的内容。
4、床上用品尽量舒适整洁，不要购置容易起静电的床单被罩，保持室内温度和湿度适宜。如果有噪音干扰可以佩戴睡眠耳塞，保持窗帘拉上，避免夜间光线刺激。睡前半小时尽量关掉光线太亮的灯，改为暖光台灯，不开夜灯睡觉
5、不要太饿或者太饱入睡，下午之后不喝咖啡和茶
6、放平心态，即使失眠一个晚上没有什么大不了，把睡眠周期拉长到一周，只要每周保持足够的睡眠时间或者睡眠周期即可。不强迫自己非要每晚睡8个小时，完整的一个睡眠周期是1.5小时，每晚保持4-5个睡眠周期即可，如果当晚没有睡够，那么白天可以补觉半小时，也算一个睡眠周期。
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