我们除了晚上好好睡觉以外，还可以在午后和傍晚这两个时间段，小睡一会儿。白天的小睡和晚上的睡眠加在一起，一整天都在给身体和心灵持续充电。#家居生活#
不过，睡觉不仅仅是躺下来闭上眼睛这么简单，睡姿、床垫，甚至卧室里的摆设，都会影响到睡个好觉。
▍睡姿——什么样的睡姿最舒适？
你可能会觉得有点奇怪，放松自然地入睡，不就好了吗？睡觉的姿势，有这么讲究吗？
人有三种最基本的睡姿，分别是俯卧，仰卧和侧卧。
睡姿仰卧，“躺着睡”。可以让你的肩膀和背部保持直线，但这个姿势会让人咽喉部位的肌肉过于放松，容易引起呼吸不畅。
俯卧，“趴着睡”。这个姿势也许能改善打呼噜的情况，但它非常的不自然，会引起腰背部疼痛、颈部疼痛和其他一些疾病。
侧卧，“侧着睡”，推荐的睡姿。
第一，你要躺向相对不太重要的身体一侧。如果你惯用右手，就向左侧睡，如果你惯用左手，那就向右侧睡。如果你是左右手同样灵活的人，你可以试着想想，你会本能地使用哪一侧来保护自己，然后躺向另外一侧。
第二，采用胎儿睡姿。胎儿睡姿，顾名思义，就是像母亲子宫里的胎儿一样睡觉。膝盖自然弯曲，两条手臂放在身前，并轻轻交叠在一起，颈部、脊柱和臀部形成一条平滑的直线。
当你用这种姿势睡觉时，脊柱和颈部都是自然的，所以不会引起任何问题。打呼噜和睡眠呼吸暂停的发生率也会减少。你的大脑也喜欢这种睡姿，它觉得这样很安全，因为你强壮的手臂放在身前，能够保护心脏和其他脏器。
▍床垫——如何挑选床垫？
走进商场，我们经常可以看到一排排家纺家居专卖店，床上用品多得令人眼花缭乱。光是床垫，就有棕垫、席梦思、纯棉、记忆棉、乳胶等材质，价格有高有低，贵的还可能上万。可是，大多数人根本不知道该怎么分辨它们的好坏。
那么，床垫究竟要怎么挑选呢？
四季君给你提供了一个方法，帮助你测试床垫。
这个方法就是，上面讲到的胎儿睡姿，侧着躺在床垫上。让人帮你看一下，你的脖子和床垫之间的空隙有多大。因为一张合格的床垫，应该均衡地承受你的体重，让你的头部、颈部和脊柱，在一条直线上。
床垫脊椎直线图如果床垫太硬，当你用胎儿睡姿，侧躺在床垫上时，脖子和床垫之间的空隙，会达到或者超过6厘米，也就是差不多两只手叠起来的高度。你的头会不由自主地歪向床垫，就好像你躺在地板上那样。这时候，你的脖子会很疼。
如果床垫太软，你的臀部会陷入床垫中，头部会被床垫抬高，腰和脖子都不舒服。这两种情况都不利于保持良好的睡姿。
床垫功能乳胶床垫22POSTURELIEF床垫看看你现有的床垫，能够达到软硬适中的标准吗？如果达不到，最好换一张床垫。像四季家具子品牌的22
POSTURELIEF床垫，这款高级床垫采用机器舒适的结构，内部包括印刷织物层、桶形口袋弹簧、天然乳胶、弹性体海绵和透气网层。床褥可以上下翻转，切换适合的软硬度。▍清空卧室
黑胡桃实木空间第一，注意你的卧室环境。
装修的时候，采用朴素、清爽、中性的布置是最好的。窗户上，要挂遮光的窗帘，房间里，要保持凉爽、干净和整洁。必要的时候，装个双层玻璃窗来隔音，远离外面的噪声。你也可以播放白噪声，来遮盖高低起伏的环境噪声。
第二，营造安全感。
睡着的时候，你是毫无防备的，所以卧室的布置，要温馨、舒服，让人有安全感。你可以在卧室里，放上你最爱的泰迪熊，或者亲人、爱人的照片，这些都能让你感到安全，从而放松地入睡。
要点总结
1.学会以胎儿姿势，侧卧着睡觉。惯用左手的人向右侧睡，惯用右手的人向左侧睡。
2.能够让身体自然形成一条直线的床垫才是合格的。使用防螨虫亲肤针织面料床垫，以及低敏性、透气舒适的床上用品，并且经常换洗。
3.营造清爽、整洁、充满安全感的睡眠环境。
4.使用遮光窗帘，保持房间凉爽、安静、干净，而且装饰风格要中性。
营造一个好的睡眠环境你学会了吗？或者你有更多的见解可以在文章下面评论留言，让我们一起分享学习。
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