“明天早上谁都不要喊我起床，让我睡到自然醒”
香香(化名)对大姑说道。
表妹香香今年6月初才刚刚步入社会，加上疫情影响，上个星期才找到工作，刚步入职场的她，每天晚上都需要加班到很晚。
好不容易熬夜了周末，香香想通过周末把之前加班熬夜缺的觉全部补回来。
相信表妹这种行为，也是绝大多数上班族经常干的一件事，总感觉周末就是补觉的。
问题来了，熬夜后补觉真的有用吗?
在之前大家可能都会觉得有用，但是最近《科技日报》上发表了一篇关于睡眠研究的文章，通过此文章，似乎向我们说明了“熬夜后补觉没有用”。让我们一起来看看相关的文章内容。
这篇文章对过去20年里，在人体和动物上进行的睡眠研究进行了分析。根据相关数据得知，长时间睡眠不足会对大脑神经造成损伤，从而增加了患老年痴呆症的风险。即便是利用周末时间进行补觉，长期睡眠不足对大脑造成的损伤也不会得到“修复”。
大家会发现，周末时间我适当的补觉，确实可以改善精神状态、满血复活。确实如此，适当的补觉确实可以使人变得精神，补充缺失的睡眠。但是，无法弥补睡眠不足带来的伤害。
经研究发现，长期的睡眠不足，大脑中的腺苷的化合物水平会得到升高，从而使人出现认知障碍。即便是每个周末都进行适当的补觉，也不能完全恢复因为长期睡眠不足对大脑造成的伤害。由此可见，周末补觉可以达到补觉的效果，但是对于睡眠不足造成的伤害并没有太大的作用。
上述的内容中我们知道长期睡眠不足会出现认知障碍，会增加患老年痴呆症的风险，那么除了老年痴呆症以外，长期睡眠不足会怎么样。
经常熬夜对我们人体会有哪些伤害?
诱发心血管疾病
经美国研究人员研究发现，长期睡眠不足会影响心血管的健康。因为在我们没有进入睡眠状态时，血液会一直处于“工作”的状态，无形之中增加了心脏的工作量，使心脏长期处于“高负荷”的工作，久而久之便会影响到心脏以及心血管的健康，增加患心血管疾病、冠心病等风险。
使皮肤状态变差
晚上保持充足的睡眠时间，不仅可以养精蓄锐，还有助于美容。因此晚上11点之前睡觉被称之为“美容觉”。如果长时间睡眠不足、熬夜的话，会导致内分泌失调，这个时候便会影响到皮肤状态，使皮肤变得暗黄、爆痘、黄褐斑等等。
免疫力下降，经常生病
经常熬夜、睡眠不足的话会影响人体的免疫系统，使身体素质变差。当人体免疫系统下降时，便会失去抵抗病菌的能力，从而导致疾病趁虚而入，动不动就生病。
除此之外，经常熬夜的话，还会影响视力，变得肥胖，甚至还会增加患癌症的风险。因此建议各位平时不管多忙。都尽量不要熬夜。每天晚上尽量在10点之前上床，11点之前进入睡眠状态，每天保持7~8小时的睡眠时间，最少睡眠时间不得低于6小时，最长睡眠时间尽量控制在9小时左右。
其实，有时候大家会发现，并不是自己不想睡觉，而是实在睡不着。比如：晚上10:30就关灯准备睡觉了，但是到凌晨12点都是属于半睡半醒的状态，第二天便会出现睡眠不足的现象。
睡眠质量太差，应如何提高睡眠质量?
01可以尝试着裸睡
“裸睡”听起来感觉羞羞的，但是这种睡觉不仅可以提高睡眠质量，还有助于身体健康。因为晚上穿着衣服睡觉的话，无形之中会增加束缚感，使血液循环受到影响，从而降低睡眠质量。如果选择裸睡的话，皮肤会少掉一层束缚，促进皮肤“呼吸”，使人体肌肉可以更好更快地得到放松，促进睡眠质量。
友情提醒：如果平时喜欢裸睡的话，一定要注意床上用品的干爽、卫生，避免细菌过多，影响到皮肤的健康。
02注意人体的温度
想要提高睡眠质量，在睡觉之前适当的运动或者洗澡(水温不需要过高)，这样可以达到散热的效果。
经研究发现，睡觉是人体的温度适当适当降低1~2°可以加快入睡的时间，可以提高睡眠质量。因此建议大家，在睡觉是学会调控自己的体温，尽量让自己的温度稍微降一点。
此外，睡觉之前还需要关闭电源，拉上窗帘，因为在没有光线的地方更有助于褪黑素的分泌，从而促进睡眠质量。
总之，想要提高睡眠质量，首先在睡觉之前使自己处于完全放松的状态，这样才更容易产生困意;其次，需要给自己营造一个适合睡觉的环境，提高我们的睡眠质量。
总结：对于人体健康而言，每天保持充足的睡眠时间尤为重要，千万不要想着“今天熬夜，明天补觉”，精神可以补充，但是人体的损伤是无法避免的。
参考资料：
熬夜后补觉真的有用吗?熬夜会对我们带来什么伤害?·人民网·-04-10
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