白癜风治愈要多久 http://pf.39.net/bdfyy/zjdy/190717/7309729.html恰逢“五一”假期，总有那么一群人，雷打不动地在家里修仙补眠。大家有没有发现，我们很多人都存在睡眠困扰。我想，你肯定听过这样的抱怨，说“哎呀昨天又没睡好，做了一宿的梦”，或者“哎呀昨晚凌晨2点才睡呢”。于是，一到假期，我们就放肆睡懒觉，不日上三竿绝不起床。确实，我们身体需要借助睡眠来进行自我修复，缓解工作日的疲劳和压力。睡眠不仅可以使人的大脑休息，还能让大脑进行重要的维护和复原任务。相反，睡眠不好的话，很可能带来一些健康、心理问题，比如2型糖尿病、心脏病，以及由焦虑和疲乏引起的肥胖症。但是，仅仅靠补觉，就能拥有一个好的睡眠么？为什么有人睡了一天觉，醒来状态反而更不好？别看睡眠这个动作如此简单，其实暗含大大学问。既然要补眠，不如掌握科学正确的睡眠方式，让自己拥有一个更加高质量的睡眠，在这里，给你推荐一本假期修仙指南——《睡眠革命》。1.8小时睡眠已成过去式根据生物钟的安排，我们理应过着日出而作、日落而息的生活，也就是说，一天24小时，8小时用来工作，8小时用来睡眠。但是，从19世纪以来，我们就一直生活在人造光源下。到了今天更不得了，各种智能产品还会发出蓝光围绕着我们。而蓝光，不仅伤害我们的眼睛，还会影响我们的睡眠。因为蓝光会抑制褪黑色素的分泌，而褪黑色素正是影响睡眠的一种重要激素。如果晚上一直被这些蓝光干扰，我们的睡眠质量就会大大下降。可是，在现代生活中，让我们彻底放弃人造光源和智能产品，过着原始人的生活，简直是不可能的事。人类已经进入了一个高智能、快节奏的社会，但是，在睡眠问题上，我们依然保持着几十年前的8小时睡眠标准。这种标准，其实早就与我们的生活现状错位了。结果呢，就导致不少人在睡眠问题上忧心忡忡。所以，8小时睡眠早已成为过去式。2.睡眠不足，白天修复来凑人的睡眠是由打瞌睡开始，然后进入随时会惊醒的浅睡眠期，接着进入很难被吵醒的深睡眠期，最后是梦境来临的快速眼动睡眠期，这个过程需要的时间一般是90分钟，我们称之为一个“睡眠周期”。我们每晚的睡眠，就是由几个连续的睡眠周期组成的。一个高质量的睡眠，应该是几个睡眠周期的无缝连接，舒舒服服地一觉睡到天亮。基于这点，本书作者尼克提出了R90睡眠方案。从现在开始，我们应该以睡眠周期为睡眠的衡量标准，并将衡量的时间从以往的24小时延长到一周。在R90睡眠方案中，每晚最好能获得5个睡眠周期、每周共获得35个睡眠周期。当然，这是最理想的状态。在现实生活中，我们很难保证获得那么多睡眠周期。不过，你完全不需要为此而焦虑，因为在一周之中，我们如果能获得28个睡眠周期，也能保证白天的良好状态。现在，我们可以按照睡眠周期重新规划我们的睡眠了。首先，制定一个固定的起床时间，以此向后推算，定下入睡时间。例如，你将固定起床时间定在早上7点半，希望每晚获得5个睡眠周期，那么你的入睡时间就是凌晨12点。如果碰到意外情况，无法按时入眠，你也不必太过担忧，我们还可以通过白天的小睡，来弥补夜晚睡眠的不足。下午的2点到3点，是白天的第一个睡眠黄金修复期。也是修仙族的最佳选择时间段。即便睡不着，这种半休眠的打盹状态也能快速恢复精力。第二个睡眠修复期是在下午的5点到7点。这个时间不建议你躺在床上睡上90分钟，这会影响你晚上的睡眠。最好是找一个安静的地方，闭上眼睛打个盹儿。你会发现，小憩过后，你的状态将大大改善。3.注重一切关于睡眠的细节随便打开一家电商网站，搜索“床垫”“枕头”，都不难发现标榜着各种功能的产品。在没有太多的时间去货比三家的情况下，我们往往会简单粗暴地认为：越贵越好。可实际上，最贵的不一定是最适合你的。适合你的床垫，一定会帮助你的睡眠，这无可置疑。但是，如何去判断床垫是不是适合你呢？在选择床垫之前，我们需要先说一下最有利于睡眠的睡姿。可能有的人喜欢仰卧，有的人喜欢俯卧，有的人喜欢侧卧。睡姿千姿百态。但是，要说最有利于睡眠的睡姿，其实就只有一种，那就是以胎儿的姿势侧睡。什么是胎儿式侧睡呢？就是膝盖自然弯曲，手臂自然放在身前轻轻交叠，头、颈和脊柱形成一条平滑的直线。选择床垫时，我们就以胎儿式的姿势侧卧在床垫上，感觉软硬适中，就可以了。当然，如果你囊中羞涩，暂时买不了一张软硬适中的床垫，也没关系，还有补救措施。你可以在床垫上铺上多余的羽绒被，再在上面铺上床单，效果也是一样的。说完床垫，再来说说枕头。在这本书中，作者说，其实只要床垫软硬适中，我们是根本不需要枕头的。但是呢，人类已经习惯枕头这种东西了，没办法，我们还是来选一选吧。市场上能买到各种类型的枕头，例如记忆海绵枕、止鼾枕、涤纶枕，还有所谓的矫形枕。事实上，无论商家开出多高的价格，枕头的功用万变不离其宗——补偿床垫的不足。所以，如果你的床垫软硬适中，一个薄薄的枕头就足够了，用不着什么颈托矫形枕。说完床垫和枕头，我们得说一说床的尺寸。我们在选择床的时候，首先要考虑到的是体型，体型高大的人如果窝在一张一米二的单人床上，显然很难睡好。如果你和你的伴侣一起睡一张一米五的床，就很容易被对方翻身、打鼾、说梦话、踢被子等动作吵醒，所以一米八或两米二的床，更适合情侣夫妻使用。至于一米五的双人床，从睡眠质量的角度考虑，只适合一个人睡。总而言之，选择一套舒适、合用的床上用品，注重一切关于睡眠的细节，对改善你的睡眠质量是大有帮助的。别再迷信那些所谓的高科技睡眠产品了，那些不一定能拯救你的睡眠。4.扔掉一切与睡眠无关的杂物，让卧室成为理想的修复场所很多人喜欢把零食、水、各种智能产品摆在床的旁边，舒舒服服地躺在床上吃着零食，看电影、听音乐、玩游戏、刷微博
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