北京到哪家治疗白癜风最好 http://www.kstejiao.com/前阵子，某知名男性在录制节目时突发猝死，大家在扼腕叹息的时候，发现这个节目屡次出现牺牲艺人睡眠赶进度的情况，今天，我们不想分析造成不幸的原因究竟是什么，我们只想说说关于睡眠，你不得不知道的那些事儿。良好睡眠能促进大脑发育生长，消除疲劳，恢复精力、体力，对记忆力也有明显的保护作用。虽说高质量睡眠的好处多多，可是对于那些“熬最狠的夜，用最贵的眼霜”的“朋克养生”一族来说，健康作息，保证睡眠这个正循环似乎很难启动。如今，随着生活节奏的不断加快，熬夜似乎已经成了一种新的“社会病”。许多年轻人常说，并不是不知道熬夜的危害，只是仍然控制不住玩手机的冲动。《中国互联网网民睡眠白皮书》显示，近九成网友习惯在睡前玩手机，平均时间为65分钟，58%的“95后”睡前玩手机平均时间达到80分钟。不仅是成年人，青少年也正在被睡眠时间少所困扰。就在不久前，中国睡眠研究会发布了《中国青少年儿童睡眠指数白皮书》。通过对6到17周岁的青少年儿童大数据调查显示，睡眠不足8小时的占比达到62.9%，13到17周岁青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到81.2%。那么，究竟是哪些因素在影响孩子的睡眠？根据调查，课业压力这一因素排行榜首(67.3%)，其次是3C产品(27.1%)，噪音、声、光等睡眠环境占24.8%，家长的睡眠习惯占19%。睡眠不足有什么危害？英国的《每日电讯报》有一篇报道，讲述了萨里大学的史密斯教授所做的一项关于睡眠的实验：教授将26位志愿者分成两组进行睡眠测试，第一组每晚睡眠时间不超6个小时；第二组则超过10个小时。一周过后，分别对两组志愿者的血样进行检测。结果显示：缺乏睡眠的志愿者体内有种基因的功能发生了改变，主要涉及到新陈代谢、免疫力等功能。此外，一项Meta分析（荟萃分析，利用统计学方法对收集得到的多项研究资料进行分析和概括）发现：相比睡眠充足的受试者，睡眠剥夺的人，在接下来的24小时中平均会多摄入千卡的热量，相当于一份麦香鸡汉堡。同样受到睡眠缺乏感影响的，是与饥饿激素功能相反的瘦素。瘦素的主要功能在于调节热量的摄入，它会抑制机体摄入食物，增加能量释放。年发表在《内科学年鉴》上的一项研究结果表明：成年男性连续两晚睡眠时间只有4小时的话，体内的瘦素浓度即会下降18%。这足以令机体认为饥荒来临了，并促使身体大量进食，尽快储存脂肪。既然睡眠不足会带来这么多的不利影响，那么日常哪些生活方式有助于我们睡个好觉呢？如何睡个好觉饮食1.多吃含碳水化合物丰富的食物米饭具有很好的“催眠”作用。它能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质：色氨酸和血清素，因此有助于人们入睡。2.多吃富含色氨酸的食物包括五谷杂粮、海藻等。其中，小米是最佳的“催眠剂”，因为小米含色氨酸最为丰富。小米中还含有大量淀粉，让人产生温饱感，还可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。3.多吃含B族维生素丰富的食物动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物可维持神经功能的稳定，有助于消除焦虑并起到安眠的作用。小麦、白菜等富含维生素B6的食物，能在脑中帮助血清素的合成，有助于安眠。运动早晨：早上步行1小时对于缓解失眠症状效果显著，每周早上至少运动3.5～4小时的人更容易入睡。傍晚：这是进行锻炼的最佳时机。尽情去做游泳、慢跑、壁球、器械等运动吧！睡前：避免剧烈运动，可以适当做一些柔和的身体舒展。运动结束后，建议洗个热水澡或者用热水泡泡脚，有助于入眠。环境1.保持卧室温度适宜大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6~22.2摄氏度。如果不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇，或开窗通风降温。2.保持黑暗无光多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。所以，入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。3.屏蔽噪音，选择舒缓的音乐如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音，让入睡变得更容易。睡前可以选择听一听舒缓的音乐，想象自己置身于蓝色海洋的怀抱中，有助于放松。4.选择合适的床上用品应选用排汗、透气材料制成的床上用品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气，会越睡越热。床上用品的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏，则应选用抗过敏原的床垫和枕套，并经常清洗。5.及时更换枕头枕头对睡眠舒适也很重要，而且应比床垫换得更勤。仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1~2年后更换，记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当，可以适当延长使用时间。枕头过低、过高或不能提供舒适支撑，都会造成脖子酸痛、背痛。因此，若床垫使用良好，但睡醒后仍旧感觉脖子酸痛，枕头很可能就是“罪魁祸首”。6.薰衣草精油睡前30分钟洒一点薰衣草精油在枕头上，可以带给你一夜好睡眠。但注意不要过量，否则过于浓烈的气味也会影响睡眠。愿长夜无梦，在所有夜晚安眠。
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