白癜风治疗目标 https://m.39.net/disease/a_5593862.html很多人的想象中，户外露营是一件非常美好的事情，在星光熠熠的夜空下，枕着清风虫鸣入睡！但实际出行时会发现，习惯于舒适卧室环境后，户外环境中的各种声音会影响你的入睡，而且较为潮湿的环境也会影响舒适度，让人难以入睡！当然，适应露营环境需要时间与经历，但除此之外，还有一些助你入睡的技巧可以使用。快来跟KingCamp一起看下吧！1.购买优质睡袋睡袋是户外露营时的保暖利器，也是获得舒适睡眠的保障。一般来说可分为长方形和妈咪形，妈咪形睡袋有着良好的贴合性，有助于保持身体热量。通常，它们的重量也更轻，携带更方便；而长方形露营睡袋较宽，通常可以拉开拉链变成毯子，带来更多的空间，对于在较暖和的情况下露营的人来说，它们是更好的选择。选择舒适温度高于目的露营地最低温度的睡袋吧，它能保障你的睡眠温暖。2.获得舒适的帐篷床上用品。除了睡袋外，还需要更多露营装备，比如防潮垫、枕头、防水布；防潮垫也有几种类型：包含自充气垫、充气垫和闭孔泡沫垫，各有优势。闭孔泡沫垫通常重量更轻且易于运输，可与充气垫或自充气垫同时使用；自充气垫是比较传统的户外垫子；重量和舒适度间较为平衡；自充气垫通常较厚，较为舒适；可以带一个充气露营枕，它很舒适，而且压缩后体积较小，可以轻松放入背包中；带上防水布，铺在帐篷底下，或者搭在帐篷上方，以免在雨天或潮湿的夜晚睡在潮湿的帐篷中。如果可能的话，可以在露营前试用下装备，测试下是否有漏气、配件损坏的情况。3.选择适宜的露营场所搭建帐篷的地点会影响您的睡眠：首先，查找下针对露营地的评论，获取关于露营地的整体评价，以及对于较好露营地点的推荐；选择一个尽可能平坦，没有岩石且在柔软草地上的空间，搭建帐篷；清除露营地点中的杂物，比如石块，石子，树根，垃圾等；要考虑到周围的灌木丛和树木，避开茂盛的灌木丛，尤其是夏天，它们是蚊虫栖息地；检查树木中是否有枯枝，以防其坠落；如果你想要一个良好的睡眠，记得选择有同样想法的邻居，避开喧闹的人群。4.带上耳机和眼罩尽管许多白噪声机器确实具有自然声音，但现实世界中的旷野却嘈杂得多，无法校准到稳定的音量，它的声音会比您预期的大，带上耳塞以帮助消除噪音，还可以防止你受到任何实际上不必担心的奇怪噪音所惊吓；如果在满月露营，则还可能需要遮挡光线，因此也要带上眼罩。5.防蚊虫处理确保帐篷中没有蚊虫，可以喷洒或涂抹防蚊喷剂。为了避免引来野生小动物，睡前请将食物收好并密封起来，储存在车中；垃圾放入垃圾桶中，确保营地周围无食物残渣。6.将睡袋变暖没有比躺在舒适温暖睡袋中更好的了。入睡前，可以提前将暖水袋或者暖宝宝放入睡袋中，使其温暖：使用睡袋内胆也可以增加保暖度；用多余衣服填充身体和睡袋间的空隙；带上毛线帽或保暖帽，穿上袜子以保暖。7.进行户外运动露营可以与其他户外运动结合起来，比如徒步、骑行、登山等，在充满挑战乐趣而辛苦的一天结束后，在户外进入睡眠会容易得多。8.遵循常规的上床时间程序遵循正常的睡眠时间表，以免干扰身体的内部时钟。如果你习惯每天晚上10点入睡，那么也尝试在这个时间段进入睡袋。9.睡前练习冥想或瑜伽漫长的一天之后，冥想将帮助您的身体放松。专注于深呼吸可以将你进入当下。从生理上讲，冥想可为大脑提供氧气，并降低心率和皮质醇水平。这将帮助您放松身心，而不必担心周围的环境。睡前瑜伽同样有益。在入睡之前，你坐在睡袋上，双腿交叉，肩膀放松，同时进行深呼吸。这些睡眠技巧可以帮助你更好地露营。无论经验丰富的露营家还是新手，都可以尝试用这9个方法，进入宁静睡眠。
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