现在是冬季，寒冷的天气本该更容易促进大家早早缩进被窝的，但是对于熬夜或是失眠的人来说，再冷的天气也没用。有人是迫于工作的压力，有人是为了生活的琐事，有人可能就是喜欢熬夜。
长时间睡眠不足真的好吗？答案是肯定的，不仅会影响人的精神状态，也是潜在的健康杀手。有人说：长期睡眠时间不足6小时等于在慢性自杀，这句话其实也不算夸张，我们先来说说经常睡眠时间不足对身体有什么影响：
一、影响大脑思维：这个不难理解，相信大家都有试过失眠的或是熬夜通宵的，是不是隔天上班或是上课就会头昏脑胀、注意力不集中甚至头痛头晕的？经验证明，睡眠时间不够，真的会影响大脑思维，同时也会影响大脑的记忆力等，所以想要有清晰的思维和灵敏的反应，必须保证充足的睡眠时间。
二、影响正常发育：这是针对还在发育阶段的婴幼儿及青少年来说的，人的生长发育除了受遗传、营养、锻炼等因素影响外，还与生长素的分泌有关系，而人体分泌生长素时间与睡眠时间密切相关，即深度睡眠时间生长素会分泌多点，非睡眠时间生长素分泌减少，所以想要发育好，长得高，睡眠时间一定要充足。
三、可诱发抑郁症：严重失眠也是抑郁症的其中一个诱因，长期的睡眠不足和睡眠障碍，大大的提高了抑郁症患病几率。失眠与抑郁症往往是相辅相成的，失眠是抑郁症的先兆之一，而抑郁症则会加重失眠。
四、加速皮肤老化：有熬过夜的人想必都深有体会，如果连续两三天熬夜之后，就会发现皮肤变得很干燥出油多、肤色暗淡蜡黄、眼睛浮肿甚至出现了皱纹。对的，当你长期睡眠不足，你的身体就会分泌更多的应激激素——皮质醇，而过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，加快皮肤的衰老。
五、睡眠不足致肥胖：人体胃内反馈饥饿的激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。而睡眠时间不足会导致瘦素的分泌减少，提升饥饿激素的水平，促使食欲增加。
六、引发各种健康问题：经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，导致各种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠道疾病等，更严重的可能会引起各种心脑心管重大疾病：如冠心病、心绞痛、心脏衰竭、心律不齐、高血压、中风、糖尿病等等。
七、容易引发事故发生：这是针对于驾驶车船或从事高危作业的人群，疲劳驾驶已成为很多交通事故的诱因，一个人在迷糊的精神状态下开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。长期睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外，对于从事高空作业或是近火、水上作业的工种，必须保证睡眠。
除了主动熬夜的人群，大部分人是由于睡眠质量差，难以入眠而导致的睡眠不足，那么如何拥有良好的睡眠品质呢？
1.保持稳定的情绪：要想保证睡眠安稳、容易入睡，情绪的管理很重要，心情愉快，平静轻松才容易进入睡眠，因此要尽量避免精神过于紧张、过于忧虑苦恼。
2.少吃兴奋提神的食物：如咖啡、茶水、一些提神的功能性饮料等，容易兴奋神经，引起失眠，所以睡前应避免食用。
3.睡前忌食油腻食物：中医有“胃不和则卧不安”的说法，这也是引起失眠的其中一种因素，生活中也经常遇到吃太饱了消化不良而难以入眠的，所以睡觉之前应避免食用肥腻难消化的食物。
4.忌食补阳补气的中药：如人参、鹿茸、海马等大补元气的中药，对中枢神经系统具有兴奋作用，能造成失眠加重。
5.选择好的床上用品：很多时候，床上用品如床垫、枕头、被子等也会影响睡眠质量，所以要按照自己的习惯，选择适合自己的用品。
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