作者是一名创业者，由于长期作息不规律，睡眠不充足，导致发胖，掉的头发满屋子都是，白天时常昏昏欲睡，难以长时间保持专注，给生活，工作和身体，造成了很大困扰。
所以，决定学习科学的睡眠理论和方法，解决晚上难以入睡的问题，提升睡眠质量，改善生活质量和工作效率。
现在能够做到每晚12点快速入睡，早上7点半准时起床，希望我的分享，能够帮助到，有同样睡眠问题的朋友。
人为什么要睡觉？我们的一生，有三分之一的时间，都在睡觉，那么问题来了，为什么我们要睡觉，不睡觉可不可以？
主要有两大因素，决定了我们什么时候想睡觉，什么时候想醒来，分别是昼夜节律和睡眠压力。
昼夜节律
昼夜节律，就是通常所说的生物钟。每个人的体内，都有一个生物钟，这个生物钟，告诉我们的大脑，什么时候该睡觉，什么时候该醒来。
褪黑素。我们体内会分泌褪黑激素，来告诉我们的身体，天黑了，该睡觉了。褪黑素，只是告诉我们的身体，该睡觉了，并不能有效辅助我们睡眠。人体内分泌的褪黑素是足够的，不需要额外补充褪黑素。
市面上销售的褪黑素，褪黑素的含量，是比较低的，安慰剂的作用更大。所以，有些人吃了购买的褪黑素，觉得有效，有些人吃了褪黑素，觉得没用，其实就是安慰剂的作用。
不建议大家吃任何辅助睡眠的激素，药片，做好下面介绍的睡眠方法，就能做到快速进入睡眠。
睡眠压力
我们清醒的时候，我们的大脑，会分泌一种，叫做腺苷的化学物质。腺苷可以通过数量，来调整我们大脑中，促醒区域和诱导睡眠区域的比例。
每天睡醒的时候，前一天积累的腺苷，被全部排除，促醒区域的比例最大，所以我们醒来的时候，觉得很清醒。
随着我们清醒的时间越长，腺苷积累的也就越多，诱导睡眠的区域比例，也在逐渐增大，我们的睡眠压力，也越来越大，也就越想睡觉。
晚上睡眠的时候，白天清醒时候积累的腺苷，会被逐渐排空，促醒区域的比例逐渐增大，我们也就慢慢变地清醒。
睡眠时间不足，导致腺苷没有足够时间排空，所以我们没有睡够时间却醒来，会觉得头晕脑胀。
我们每晚睡多久，才算睡眠充足？世界卫生组织和美国国家睡眠基金会都规定，成年人每晚平均睡眠时间应为8小时左右。
睡眠分为REM（快速眼球运动）睡眠和非REM（没有快速眼球运动）睡眠，REM睡眠和非REM睡眠的周期为90分钟，所以睡眠时间为90分钟的倍数，为最好。
欧洲顶尖足球俱乐部，比如皇家马德里，巴萨，曼联等等俱乐部的睡眠顾问，给球员们的睡眠建议时间为7.5小时。
每晚最少睡眠时间，不能低于6小时。因为我们在睡眠的时候，不仅仅是在休息，身体还会对各个部位和内脏，进行修复，如果睡眠低于6个小时，对身体的修复时间不够，就会产生睡眠负债。
睡眠不足会带来哪些危害？这里的睡眠不足，是指长期睡眠时间，达不到7.5小时。
长胖
如果不睡觉，会导致控制饮食过量的瘦素停止分泌，同时会导致增加食欲的胃饥饿素分泌。
所以，当你睡眠不足的时候，你总是会感到饥饿，想吃东西，即使你明明才吃过饭，肚子已经很饱了，你还是想再吃一点。
想要减肥、瘦身和控制饮食，保证睡眠充足很重要。
掉头发
经常熬夜，睡眠不充足的人，是很容易掉头发的。作者之前睡眠不足的时候，卧室，客厅，卫生间，到处都是掉的头发，看得头皮发麻。
诱发多种疾病
科学已经证实，不睡觉，会导致胰岛素分泌紊乱，血糖值升高，诱发糖尿病；
不睡觉，会导致交感神经长期处于紧张状态，引起高血压；
不睡觉，容易导致酒精依赖，药物依赖等等情况产生。
缩短寿命
睡眠不足，会引发肥胖和各种疾病发生，能长寿才奇怪；睡眠不足，会提升猝死的概率。
睡眠充足的好处？如果我们每晚睡眠充足，白天疲劳的身体，就能够得到完全修复。不仅以上睡眠不足带来的危害，统统消失，而且还会为白天的工作和生活，提供充足的精力。
快速入睡方法影响我们睡眠的因素，有很多种。主要因素有体温，光线，大脑，饮食，噪音，卧具等等，改善了这几种主要因素，就能让我们快速入睡，提升我们整晚的睡眠质量，为我们的白天，提供足够的精力支撑。
体温想要快速入睡，保持体温舒适非常重要。无论是太热，还是太冷，我们都会难以入睡。
根据季节和室内温度的变化，每晚睡觉前，把卧室的温度，调整到让我们舒适的温度，是保证，我们能快速入睡的必要条件之一。
光线光线太强，会抑制我们体内褪黑素的分泌，让我们身体以为我们还在白天。所以在睡觉前一个小时，尽量不要使用，光线太强的日照等。办公室的灯光，都属于日照灯。
睡觉前一个小时，尽量使用暖色光源，让我们身体，感受到夜晚的降临，分泌褪黑素，告诉我们的身体，该睡觉了。
同时，要保证我们的卧室，在关灯之后，不会有任何光源。如果关灯之后，我们的卧室有光源，我们会很难入睡。
用遮光性强的窗帘，避免室外灯光，渗透进来，影响我们睡眠；睡觉的时候，把笔记本等电子产品，移出卧室，避免电源的煽动，影响我们入睡。
如果有可能的话，把手机也移出卧室。当然，这很难，作者本人也做不到。因为我必须要保证，我睡觉的时候，家人和朋友，有非常紧急的电话打过来，我能够及时接到。
如果把手机移出卧室，就可能导致，我接不到紧急电话。一想到这个，就睡不着，然后一直难以入睡。只有把手机放在身边，才能够让大脑安心，不再焦虑，安心入睡。
我是这样做的，把所有社交软件（
联系电话：